cynk i magnez

1 Tydzień Przygotowań 14.07.2020r Hej Dzisiaj push z naciskiem na klatkę, nie ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 [...]

1 Tydzień Przygotowań 15.07.2020r Dziś pull i poszło naprawdę super. dzisiejszy trening bardzo pozytywny, ogólnie to przy wiosłowaniu leżąc na ławce sztangą pomyliłem się o 10kg ale na dobre mi to wyszło :D Ręce na linkach też mega. Na brzuch już nie miałem siły :P może jutro go zrobię a jak nie to w piątek :) [...]

2 Tydzień Przygotowań 20.07.2020r Drugi tydzień przygotowań i na start poszły nogi :) W siadach nie poszalałem bo dodałem 2,5kg ale zamiast 232,5kg usiąść 6 razy to udało się zaledwie 4 ;/ Za to dodałem 1s regresu gdzie poszło 192,5kg na 8p ale też było ciężko tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie [...]

21.07.2020r Dzisiaj na treningu Push1 :) Siadło nawet fajnie chociaż też liczyłem na 6p na tym skosie ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :) Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :) Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na [...]

27.07.2020r Jak to przystało w poniedziałki, miedzy narodowy dzień NÓG xD hehe Dobra poszły nogi, w siadach zjechałem z obciążenia o te 12kg i zrobiłem 6p, czyli 220kg x6 i regres 190kg x8. Od teraz będę się starał już jak najdłużej przytrzymać te obciążenie no chyba że strasznie zacznie gnieść i spadnie tylko na 4p to znów będę musiał zejść [...]

05.08.2020r Siemka Dzisiaj przyszedł czas na Pull :) Kolejny dobry trening jakby nie było, obciążenie w miejscu albo leciutko lepiej w regresach :) A mianowicie 160kg w wiosłowaniu tyle samo co ostatnio czyli 5p za to regres 130kg x11p. Wiosło hantelkami 52kg tyle co ostatnio, wiosło końcem sztangi też pierwsza robocza 120kg na 7p więc bez [...]

10.08.2020r Poniedziałek czyli dzień nóg u mnie 220kg w siadach tym razem na 7p regres też myślalem że 1p więcej walnę no ale nie udało się :) Reszta też ok weszła :) Dzisiaj trening udany, czucie itp fajne i nawet humorek dzisiaj siedział przez cały dzien spoko ;p Cardio +5min do każdej sesji a węgle -20g w 1 i -20g w 6 posiłku :) Trening 1. [...]

22.08.2020r Siemka :) Dzisiejszy trening również petarda :D Fajne czucie, fajnie wchodziło :) na dworze koszenie trawy od 11 do 13 więc fajnie słoneczko zjarało xD haha ale to dobrze, coś tam jeszcze się go złapie bo teraz to leje jak wściekłe :d jutro off, pewnie jakieś rowery wpadną w plenerze jak to co niedzielę więc myślę że będzie aktywnie [...]

29.08.2020r Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx8.5 CCx6.5 CCx5 CCx5 CCx8.5 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (6-9p i 8-12p) (90-120s) 40x8 90x6 110x6 130x8 115x10 40x8 80x6 110x6 130x8 115x9 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 55x13 55x12 55x11 62x12 62x11 52x13 4. Przenoszenie hantli zza głowę [...]

31.08.2020r Tak więc ogień z kolejnym tygodniem :) Jak zwykle w poniedziałek siały nogi :) obciążenie w siadach zachowane więc jest sukces dla mnie :D Ogólnie przez cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) [...]

08.09.2020r Siemka Dzisiaj push1, taki trochę pechowy bo przy rozgrzewkowych na skosie ujemnym coś zaszczypało w lewym barku i tak czułem ból do końca treningu... teraz też go czuję, tak jakby naciągnięte przy przyczepie czy coś. ale kit z tym, przejdzie. trening w miarę ok 130kg x7 zachowane na skosie ujemnym i regres też a później dodałem [...]

11.09.2020r Hej Dzisiaj Push z naciskiem na barki :) Siłowo lekko słabiej, trochę dzisiaj sobie kombinowałem z tymi metodami ;p To wyglądało tak że gdzie nie poczułem za bardzo że seria weszła to podszedłem do tel zapisałem serie i zaraz wchodziłem pod sztangę/hantelki :P czyli takie 15-20s przerwy czy coś w tym stylu :) Ogólnie to spoko, żyłki [...]

15.09.2020r Masakra dzisiejszy pull był straszny... W sumie to Plecy + Tył Barku + Brzuch. Zero czucia, przez co poddenerwowanie, zero pompy, nawet skupienie jakby gdzieś uciekło... Nie wiem czym to spowodowane czy dwoma dniami off pod rząd czy co ale fatalnie sie dzisiaj trenowało... Zobaczymy co jutro będzie przy klatce, mam nadzieję że lepiej [...]

21.09.2020r Ehh zrobiłem sobie wpis i wszystko bombki strzeliło... laptop padł... już nie chce mi się drugi raz opisywać... Jak coś to w HD się wgrało wszystko https://www.youtube.com/watch?v=vdMnH-ClMac https://www.youtube.com/watch?v=Y2ZiSNIjR_8 https://www.youtube.com/watch?v=uFlrO46sisw https://www.youtube.com/watch?v=RLunz0ozZJk Trening [...]

23.09.2020r Siemka Dziś nogi ale klamoty zostawiają wiele do życzenia... przy siadach myslałem że mi gębę rozerwie, wszystko pulsowało, zresztą teraz też pulsuje... jutro off ogólnie to źle się nogi trenuje z tym wyrwanym zębem, chyba największy ból to trening nóg, a nawet nie chyba. no nic, jeszcze dalej się męczę :) Dzisiaj doszła też [...]

Niedziela 8.03.2015 r. – DNT (tydzień 8 dzień 7) BWT: 130-70-60, kcal: 1340 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/647510a755864eceaa3eca1bec65ac37.png Podmieniam wapń i magnez Olimpu na [...]

27.06.2020r Hej Dzisiaj poszły ręce. Tak jak wspominałem to zmniejszyłem ilość serii roboczych i zobaczymy co dalej :) ogólnie trening wszedł fajnie. wszystko wchodziło jak należy :) Trening 1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9 CCx8 10x8 30x6 15x10 2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p) 47x8 40x9 35x9 30x9 47x10 [...]

3.07.2020r Chyba jednak siła idzie w dół xD Trudno, bedzie trzeba zejść troche z obciążeń i jechać dalej :D takie życie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 80x8 110x6 95x8 85x8 75x10 40x12 80x8 112x4 97x6 87x8 77x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x12 22x14 19x15 19x13 28x11 22x12 19x12 15x13 3. [...]

03.08.2020r Siemka dzisiaj jak zwykle poszły nogi ale przed nimi 6h ściągania darni z podwórka pod kostke. Jutro jeszcze został sie kawałek na dokończenie :) Trening w sumie na mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony [...]

[...] mówiła, że to jedynie do kwietnia, a później wrócimy do 1 tabletki (chyba). Kupiłam ostatnio osteoblick forte z Olimpu głównie chodziło mi o witaminę K i wapń, ale jest też cynk, magnez oraz witamina d3 (cynk, selen, magnez, wit d 2tys suplementuje osobno, więc nie wiem, czy mogę to osteoblock zażywać razem z pozostałymi suplami, czy zużyć te [...]